杭州江干至拉萨旅行全攻略
一、行程概览
推荐时长：10-12天（含往返交通）
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）
核心路线：杭州江干→拉萨→林芝→纳木错→拉萨→杭州
二、交通方案
去程推荐：
1. 火车进藏：杭州东站乘Z164次列车（上海-拉萨），全程约47小时，沿途渐升高原适应海拔，欣赏青藏线风光
2. 飞机中转：萧山机场飞成都/重庆/西宁，转机至拉萨贡嘎机场（适合时间紧张者）
拉萨当地交通：
• 市区：出租车、共享电动车、公交车
• 周边：包车（推荐4人拼越野车，日均800-1200元）
三、详细行程规划
Day1-2：杭州江干→拉萨
• 提前1小时抵达杭州东站，备好纸质车票
• 列车过西宁后换乘供氧列车，开始服用红景天
• 沿途重点景观：可可西里、唐古拉山口、措那湖
Day3：拉萨适应（海拔3650米）
• 上午：酒店休息适应高原，饮用酥油茶
• 下午：八廓街轻量漫步，参观大昭寺
• 晚上：文成公主实景剧（注意保暖）
Day4：布达拉宫核心区
• 提前7天在官网预约布宫门票
• 上午：药王山观景台→布宫广场→参观宫殿（约3小时）
• 下午：西藏博物馆→罗布林卡
Day5-6：林芝方向（海拔较低适应）
• 包车沿318国道东行，车程约5小时
• 重点：巴松措湖心岛、鲁朗林海、南迦巴瓦峰观景台
• 宿鲁朗藏式民宿，体验石锅鸡
Day7-8：纳木错圣湖之旅
• 拉萨往返约12小时，宿当雄县
• 清晨观念青唐古拉山倒影，绕扎西半岛徒步
• 注意：海拔4718米，携带氧气瓶
Day9-10：拉萨深度体验
• 色拉寺辩经观摩→哲蚌寺壁画欣赏
• 冲赛康市场采购纪念品：藏香、唐卡、牦牛肉干
• 返程前1天停止剧烈活动
四、关键准备事项
- 证件：身份证、边防证（若计划去珠峰/阿里）
- 衣物：冲锋衣三件套、遮阳帽、墨镜、防晒面巾
- 药品：高原安、葡萄糖口服液、布洛芬、晕车贴
- 禁忌：抵达首日勿洗澡、前三天勿饮酒、勿疾走
五、消费参考
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 往返交通 | 硬卧800元+机票中转1600元 | 软卧1300元+直飞机票2800元 |
| 住宿（夜） | 青栈100-150元 | 星级酒店400-600元 |
| 日均餐饮 | 80-120元 | 150-250元 |
| 景点门票 | 布宫200元+大昭寺85元+纳木错120元 | |
六、特别提示
1. 江干区市民可至市民中心办理边防证
2. 拉萨银行网点稀少，备足现金
3. 转经请按顺时针方向，寺庙内勿拍照
4. 遇到“扎西德勒”问候可微笑回应
5. 返程前在贡嘎机场可托运藏红花等特产