一、行前准备与交通
出发地：杭州江干区（建议从杭州东站或萧山机场出发）。
交通方式：
1. 飞机：杭州萧山机场直飞大理凤仪机场（约3小时），抵达后可乘机场大巴或出租车前往大理古城（约40分钟）。
2. 高铁+飞机：杭州东站乘高铁至昆明（约8小时），转乘动车至大理（约2小时）。
贴士：提前预订机票或车票，旺季建议选择直飞以节省时间。
二、七日行程规划
第一天：抵达大理，古城初探
- 入住大理古城周边客栈，推荐人民路或叶榆路附近。
- 傍晚漫步古城，参观五华楼，品尝烤乳扇、漾濞卷粉等小吃。
第二天：苍山自然之旅
- 乘感通索道上苍山，游览清碧溪、玉带云游路。
- 下午参观崇圣寺三塔，傍晚前往三塔倒影公园拍摄日落。
第三天：洱海西线骑行
- 从古城租电动自行车或自行车，沿环海西路骑行。
- 途经才村、马久邑、喜洲古镇（必尝喜洲粑粑），参观白族民居。
第四天：洱海东线自驾
- 租车或包车环洱海东线，沿途停留双廊古镇、挖色镇、小普陀。
- 傍晚在鹿卧山欣赏洱海日落。
第五天：深度文化体验
- 上午参观周城扎染工坊，体验白族扎染制作。
- 下午前往沙溪古镇（车程约2小时），感受茶马古道遗风。
第六天：沙溪慢生活与返回大理
- 游览沙溪兴教寺、古戏台，午后返回大理古城。
- 晚上可观看《印象大理》演出或泡酒吧听民谣。
第七天：返程与购物
- 上午购买纪念品（推荐鲜花饼、普洱茶、扎染布艺）。
- 根据航班或车次前往机场/车站，结束旅程。
三、住宿与美食推荐
住宿：
1. 大理古城：客栈集中，出行便利，适合体验夜生活。
2. 洱海边：海景民宿，适合追求宁静的旅行者。
3. 沙溪古镇：特色院落客栈，沉浸式感受古镇氛围。
美食：
- 必尝菜品：酸辣鱼、黄焖鸡、野生菌火锅、永平扒鸡。
- 小吃：烤饵块、凉鸡米线、雕梅、乳扇。
- 推荐餐厅：古城“段公子”主题餐厅、双廊“渔家小院”。
四、实用贴士
1. 大理海拔约2000米，紫外线强，需备防晒霜、墨镜、帽子。
2. 昼夜温差大，即使夏季也需携带外套。
3. 环洱海骑行或自驾时，注意交通安全并尊重当地风俗。
4. 建议购买旅游意外险，保管好个人证件。
5. 部分景点需预约（如崇圣寺三塔），请提前规划。
这份攻略兼顾自然风光与人文体验，愿你在大理收获一段风花雪月的记忆。